GODE RÅD !

Lyt til din krop. Rul ud af sengen. Pas på om morgenen…. Vi har samlet nogle gode råd til dig her

Rygsøjlen består af 7 nakkehvirvler, 12 brysthvirvler, 5 lændehvirvler, korsbenet og halebenet. Hvirvlerne er forbundet med bruskskiver, led og muskler. Deres opgave er dels at bære og bevæge hovedet og overkroppen, dels at forsyne skuldre, arme, hænder, hofter, ben, fødder og hoved med nervetråde.

Alle dele af ryggen fungerer sammen. Rygsøjlen fungerer som en helhed.
Belastning længere nede i ryggen har betydning for nakken, ligesom det også gælder omvendt.

 

Lyt til din krop

Smerte er kroppens advarsel til hjernen om, at der er noget galt. Kan du derfor mindske smerten ved at ændre stilling eller ved at undgå bestemte bevægelser, er det ikke blot en behagelighed, men også sundere.

Ligger du godt

Det er godt at ligge, men ikke på maven og ikke for længe.

Har du ondt i lænden, gælder det normalt, at det er bedre at ligge end at sidde.

Når du bøjer dig

Skal du bøje dig ned, skal det ske ved at gå halvt ned i knæene og svaje i lænden. Strit med enden.
Det kan nogle gange være en god ide at strække det ene ben bagud som kontravægt, når du bøjer dig fremover.

Hus & havearbejde

Ved hus og havearbejde et det vigtigt, at redskaberne er lette og har tilstrækkelige lange skafter.

Skift arm ofte.

Bøj ned i knæene i stedet for lænden. 

Morgensmerter

Smerterne er ofte værst om morgenen, her skal du være specielt forsigtig.

Det skyldes, at væskeindholdet i bruskskiverne mellem hvirvlerne stiger i nattens løb, så der bliver mindre plads.
Dette kan giver irritationer.

Hold dig i gang med småture

Det er bedst at gå med små skridt, når det gør ondt. Undgå drejninger og sidebøjninger samt pludselige bevægelser.

Undgå at gå langt, når det gør ondt.
Småture hjælper!

Hovedpine

Nakkesmerter og rygs- merter kan provokere hovedpine.

Hovedpine kan også ofte komme af væskemangel. Så husk derfor altid, at drikke rigeligt med vand.

Bevæg dig

Daglig bevægelse forebygger alle former for skavanker.

Gå, løb eller cykel dagligt for at mindske irritationer i bevægelsesapparatet.

Vi er en del af SOMA CONSULT Nordjyllands bedste sundhedsteam !

Vi er en del af
SOMA CONSULT
Nordjyllands bedste sundhedsteam !